- 定期的にぎっくり腰をやっている
- 季節の変わり目によくなる
- 重いものを持ってないのになる
- 連休になり家の掃除をしていたらぎっくり腰になった
- ぎっくり腰になると、まともに動けない
- 咳やクシャミをするのが怖い
- 子どもの抱っこが怖くて断っている
- 腰椎コルセットを手放せない
ぎっくり腰とは
「ある日、あいつは突然やってきた！」
なんか映画のセリフのような言葉ですが、ぎっくり腰が来た時の心境はこんな感じです。
まずは、安静して落ち着いて！
無理なストレッチをせず、楽な姿勢（横向きで丸まる等）を保ってください。
「重いものを持つ時に気をつけて」と、周りからよく聞くセリフ・・・
でも、案外ぎっくり腰になるタイミングというのは重いものを持つ時ではなく、むしろ「くしゃみをした」「顔を洗おうと少し腰を曲げた」といった何気ない動作で油断している時の方が多いのです。
主な原因
腰を支える筋肉や筋膜、関節の捻挫、あるいは椎間板の損傷などが考えられます。
足をつる経験はありますか？
それと似たことが腰の筋肉で起きたと考えると理解しやすいです。
症状
動作の瞬間に「グキッ」とした衝撃があり、その後は痛みで動けなくなったり、特定の方向に体が曲がらなくなったりします。
ひどい症状となると、何するにも辛くなります。
私も経験しました！
実は私もぎっくり腰を20回以上経験し、腰椎ヘルニアで救急搬送された経験があります。
私の壮絶な実体験をもっと詳しく知る
その痛みをさんざん経験したからこそ、辛さと改善方法を知っています！
恐怖から解放されませんか？
ぎっくり腰のキッカケ
”もう年だから仕方ない！”
実は、年のせいではないんです。
ぎっくり腰になる人は10代でもなります。これは年のせいですか？？
「え！なんで今？どこにぎっくり腰の要因があった？」と思われるはずです。
では、なぜ重いものも持っていないのにぎっくり腰になってしまうのか？
それは、負担の溜まった筋肉に対して瞬間的に負荷がかかるためです。
体は、弱い場所や痛みのある場所、不安感のある場所を守ろうとして、日頃から無意識のうちにその周りの筋肉を固めてしまいます。
固めることを休まず行っていた腰の筋肉に疲労がたまりすぎて、その筋肉が持つキャパシティーを超えてしまうとギックリ腰を起こしやすくなります。
いわゆる「腰による強制終了」
強制的にシャットダウンでもしなければ、腰の筋肉を休ませてもらえないので、疲れすぎた体としては強制終了させていると考えられます。
ぎっくり腰にも程度があるので軽度から重度まで辛さの違いがあり、放置しても治ることもあります。
軽いものなら1ヵ月程度で落ち着きます。
しかしながら、ぎっくり腰の身体は姿勢ごとにその痛みで辛いので真っすぐ立てずに「くの字」に曲がった状態だったり、前傾で歩きます。
腰が横の方にスライドする逃げ方をすることもあります。
下半身も痛みを耐えるために力が入るので坐骨神経痛も出たり、足のしびれにもつながります。
動くこと自体が辛いので仕事や外出なども控えることが増えます。
動かないと筋力低下や代謝の低下にもなるので、ネガティブな気持ちになりやすいです。
何とかなるだろうと放置するのは得策ではありません。
早めの対処が肝心です。
当院での施術
ぎっくり腰の方は怖さと痛みで歩くことすらままならないです。
痛みから動くのが怖いので全身に力が入った状態なので辛いですね。
90度くらい腰が曲がって来院される方も多いです。
まずは、症状についてカウンセリングをします。
ぎっくり腰と言っても痛みの程度も辛さも発生キッカケも年齢も様々なので、検査が大事です。
ガチガチで固まった下半身を中心にお尻周りを緩めることで少しずつ楽になる感覚を感じることができます。
そして、怖い動作への対処方法もお教えしますので、怖がらず諦めずまずはご相談ください。
ぎっくり腰でも一番早く元気になる方法は動くことになりますが、人間なのでなかなか難しい、簡単ではないことは分かります。
どうすれば良いか、どのように見直すべきか、当院で手助けします。
少しでも前向きな意識を持ち、行動をすれば身体も心も変わってきます。
そろそろコルセットは卒業しましょう！
ぎっくり腰を繰り返さない！「魔女の一撃」を防ぐ3つの習慣
ぎっくり腰は一度起こすと「クセになる」と言われますが、それは腰を痛める「体の使い方」がクセになっているからです。当院では、施術後の良い状態をキープするために、以下の3点を推奨しています。
「ヒップヒンジ」を意識する（腰ではなく股関節を使う）
顔を洗う時や、床の物を拾う時、腰を丸めて曲げていませんか？
- 注意点： 腰を曲げるのではなく、「股関節（お辞儀の付け根）」から体を折り畳むように意識してください。
- ポイント： 膝を軽く緩め、お尻を後ろに引くように動くと、腰への負担が劇的に減ります。
「魔の動作」を避ける
ぎっくり腰が起きやすい瞬間にはパターンがあります。以下の動作には特に注意しましょう。
- くしゃみの時： 手を壁や机につくか、膝を軽く曲げるだけで、腰への衝撃を分散できます。
- 朝、起き上がる時： いきなりバッと起き上がるのは厳禁。一度横向きになり、手で床を押しながらゆっくり起き上がりましょう。
- 長時間座った後： 固まった筋肉がいきなり引き伸ばされて受傷しやすいです。立ち上がる前に、座ったまま少し腰を左右に揺らして「予備運転」をしてください。
「痛くない範囲」でこまめに動かす
「腰が不安だから」と安静にしすぎるのは、実は逆効果です。
- 理由： 過度な安静は筋肉を硬くし、血流を悪化させ、次のぎっくり腰を招く原因になります。
- アドバイス： 激痛がない限り、ウォーキングや軽いストレッチで骨盤周りを動かし続けましょう。当院では、あなたの体の硬さに合わせた「30秒でできる再発防止ストレッチ」を個別にお伝えしています。
ぎっくり腰は「体からのイエローカード」です。痛みが引いた＝治った、ではありません。根本的な原因である「骨格の歪み」と「筋肉の柔軟性」を整えて、不安のない毎日を取り戻しましょう！
※このような方は必ずご確認ください！
下記のような腰痛をお持ちの方は重大な病気ではないことを確かめるために、整形外科を受診して、画像検査と血液検査を受けてください。
異常がないことを確かめてからのご来院をお勧め致します。
下記のような症状が現れたときには緊急を要しますので一刻も早く脊椎外科医の診察を受けて下さい。
腰痛ガイドブック（春秋社 長谷川淳史先生 著）より
T.O.Y整体院が選ばれる8つの理由
トリガーポイント療法による深層へのアプローチ
表面的なマッサージでは届かない、コリの芯までプロが認める指圧技術が、その痛みの「真犯人」を見つけます。ただほぐすだけじゃない深層に届くトリガーポイント療法が「どこに行っても治らなかった」あなたの悩みを解決します。『痛気持ちいい～』が癖になります。
症状の原因を見極めるカウンセリングと検査
その痛み、身体の不調には原因があります。他では、「いきなりうつぶせにされ、施術を受けた」「なぜ、こうなったのか説明がなかった」「今後どうすればいいか分からなかった」と言ったお声もよく耳にします。
当院では、まずはあなたのお仕事、私生活などお話をじっくり時間をかけて聞き、検査を行い、あなたにあった施術プランを立てます。
分かりやすい説明
専門用語をたくさん並べられると何がどうなのか理解が難しくなります。理解できてない（共感できない）まま施術を受けるのは、効果も感じにくくなります。当院では必要以上の専門用語使用を控え分かりやすく模型や写真などを用いてご説明しております。
一人ひとりにオーダーメイド施術プラン
人によって症状はさまざまです。同じ頭痛、腰痛といっても同じではありません。症状として感じ方は似ているかも知れませんが、原因はそれぞれ違います。あなたにあったオーダーメイドプランを立て全身施術を行っております。
身体の変化が実感できる
一人ひとりにあったオーダーメイド施術なので、施術前と後で身体の変化を感じることができます。痛みが取れた、可動域が広がった、動きがスムーズになった、階段が辛くないなど、初めて来られる方はその変化に思わず笑顔になることが多いです。
無理のないアフターケアの提案
忙しい生活の中で立派なアフターケアプランを立てても実行できなければ意味がありません。悪い癖を見つけ改善する方法、予防する方法、時間がないあなたに生活の中で簡単にできる体操やストレッチ、姿勢などをアドバイスしております。
キッズスペース
産後お子さんを連れて整体に行くことは厳しいところがあります。当院にはキッズスペースがありますので可愛いお子さんとご一緒にお越しください。お子さんの年齢に関係なくご自由にご利用可能です。産後1ヵ月の赤ちゃんも同伴されています。貸し切りなので泣き声やうるさいこともOKです。子守りする家族の同伴もOKです。
マタニティ整体が受けられる
妊娠16週～35週の方でしたら、施術を受けることが可能です。痛みを我慢しないでください。もちろん、小さなお子さんとご一緒に来院できます。
※マタニティの方は事前に確認事項がございます。
ぎっくり腰のようになり、GW中に予約が取れるところを口コミなどを参考にして急遽探しました 立っていても寝ても痛く、1歩歩くたびに激痛で、足を引きずりながら休み休み家事をする状態でした
まず体の状態の丁寧な聞き取りがあり、図を使っての分かりやすい説明がありました。普段の私の生活や、今までのケガ等の話もしっかりと聞いてくださいました
施術も痛くはなく、じわっと幹部に効く感じです 施術が終わった後、背中に心地よい汗をかき、体中温かさ、軽さが感じられました。痛みはまだありましたが激痛なしで歩けました 寝る時も、どの姿勢をとっても痛くてイライラと寝付けなかったのが、ぐっすりと眠ることができました 1日おいて2回目の施術に行きました。その時もまだ痛みはあるものの、通常の家事もできるようになり、歩くのもかなり楽になっていました。
腰が痛いときの、椅子の座り方や体の動かし方のコツも教えてくださいました。この体の動かし方で家事がかなり楽にできるようになりました まだ通院する必要がありますが、朝起きるたびにだんだん良くなっていくんだろうなという感じがあります。いい先生にお会いでき、本当によかったです
20代からギックリ腰を何度も繰り返していた
40代女性
9年前から、ずっとお世話になっています。
20代からギックリ腰を何度も繰り返し、なかなか予約の取れない高額の整体にも行きましたが、改善には至らず。。
そんな時、こちらの整体院の先生と出会いました。もうまさに運命的な出会いで、痛みをとるだけではなく予防する為にどうすれば良いか。を教えていただけて、今ではギックリ腰になる事も殆どなくなりました。あんなに年に何度もおこしていたのに。
今回は、膝の痛みがあり施術していただきました。いつもは歩いて5分のところを20分かけないと歩けない程の痛みでやっとの思いでたどり着いたのですが、施術が終わると嘘のようにシャカシャカ歩ける奇跡！一晩寝て、起きると更に身体も軽く楽になる事がわかっているので、定期的なメンテナンスに加えて、身体のどこかに痛みが出た時はすぐにお世話になっています。先生には、お身体を大切にしていただき、長く続けていただきたいものです。
困った時の駆け込み寺的存在なので！先生の手は、いつもぽかぽかで施術中の癒し効果抜群でとっても気持ち良いです。今は転居して遠くなったのですが、それでもずっとずっと通いたいです。これからもよろしくお願いします！
ぎっくり腰でよくある質問
やった直後で動けません。どうしたら？
動けないときは、アイスパップなどで患部を冷やしてください。（15分まで）
脳は痛みより冷たい感覚が先に伝わるので、痛みを誤魔化すことができます。
改善しない場合は、1時間間隔を置いてから再度冷やしてください。（15分まで）湿布は冷シップ？温シップ？
痛みが和らぐようでしたら、どちらでも大丈夫です。
お風呂は入っていいですか？
入って大丈夫です。筋肉が緩み圧力を少なくしてくれます
院長からのメッセージ
10年後の自分も笑顔でいたいから。今、体の土台を整える
普通の生活を過ごしたいだけなのに身体の悩みでガマンしていませんか？
痛みやしびれなどの不調があるとネガティブな気持ちになりがちで、やる気もなくなります。
そうなってくるとちょっとしたことでイライラしやすくなりますよね。
私も以前はデスクワークでぎっくり腰を経験したり、子育てでヘルニアを経験したりで不安な日々を送っていました。
自分なりに運動もしてみたりするけど、なかなか良くなることもなく悪化する一方で将来への不安しかありませんでした。
お仕事や勉強を頑張りたい、子育てや旅行・趣味などを楽しみたい。
やりたいことは沢山なのに身体の不調があっては出来ません。
いろいろ悩んで来られた方からよく「もっと早く来ればよかった」と聞きます。
そして、不安そうなお顔で来院された方が施術後は素敵な笑顔になってお帰りになります。
10年後も笑顔でいるためには、今が大切！あなたのなりたいを全力でサポートします。
皆さまのご連絡を心よりお待ちしております。
T.O.Y整体院
院長 池
施術の流れ
当院では、「筋肉・関節・生活習慣」を基に一人ひとりの症状に最適なオーダーメイドの施術を行っています。
カルテ記入
ご来院のきっかけとなった症状やお悩み、ご要望などをカルテにご記入いただきます。ご案内の前に料金の説明等を行います。
カウンセリング
どのような症状で、いつから悩んでいるのか、環境の変化・生活習慣などあなたの心配事をじっくりお聞きします。
※我慢せずに弱音を吐きましょう。
検査
姿勢チェック、筋肉の硬さ、関節の動き、可動域、痛みなどを検査します。
筋肉の調整
身体の不調につながる硬くなった筋肉を探し出し深いところまでしっかりとアプローチします。
TPT(トリガーポイントセラピー）によるアプローチは筋肉の表面だけではなく深いところまで刺激を与え、身体の芯まで響くのが実感できます。
関節の調整
硬い筋肉により動きにくくなった関節の動きを調整（ボキボキ施術）します。
関節を動かすことでボキッとされることが怖い方には無理に行いません。
抵抗がある方にはモビリゼーションを行うことでゆっくり動きをつけます。
アフターケア
症状を繰り返さないように日常生活で出来ることを提案します。
そして、気をつけるべきことの提案をします。
（簡単な体操・ストレッチ、座り方や立ち方、ウォーキングなど）
よくある質問（FAQ）
初回限定割引
当院は予約優先でご案内しております。
ご予約はお早めにご連絡ください。
”ホームページの限定割引をみた！”
と、必ず伝えてください。
初めての方、1日1名様限り
施術ご案内の前にカルテの記入がありますので、ご予約時間より10分ほど早めにお越しください。
他の予約サイトやリフレットなどより割引率が高いため1日1名様限定とさせて頂きます。
予約優先のため予約が取りにくい曜日や時間帯もありますので、お早めにご連絡ください。
限定割引のため、ご予約はLINEまたは電話のみお受けします。
初回はカウンセリング・施術・アフターケアなどで60分を超えることがあります。
支払い方法
当院では現金以外に各種キャッシュレス決済がご利用頂けます。
アクセス Access
T.O.Y整体院
〒194-0021 東京都町田市中町1-6-13
☎️ 042-851-7868
📲 070-8510-7868
小田急線 町田駅北口から徒歩7分！
広い大通りを歩いて来られるのでベビーカーを押しながらでも楽、平屋なので階段やエレベーターを上る必要がありません。
あけぼの病院並びにある、平屋のオレンジ色が目印の整体院です。
ぐっすりと眠ることができました
50代女性