物をつかんで持ち上げると痛い
雑巾を絞るのが辛い
趣味のスポーツが思い切り楽しめない
そんな肘の痛み、実は放置すると慢性化しやすいデリケートな問題です。
肘の痛みのメカニズムから、日常生活でできるケア、そして当院でのアプローチについて詳しく解説します。
目次
1. 肘の構造：精巧な「つなぎ目」
肘は、腕の3つの骨が組み合わさってできています。
- 上腕骨（じょうわんこつ）： 肩から肘までの骨
- 橈骨（とうこつ）： 親指側の前腕の骨
- 尺骨（しゃっこつ）： 小指側の前腕の骨
これらが複雑な関節を構成し、その周りを多くの筋肉や腱、靭帯が守っています。特に肘の内側と外側には、指や手首を動かす筋肉の「起点」が集まっているのが特徴です。
2. 肘の役割：精密な動きとパワーの伝達
肘の主な役割は、「曲げ伸ばし（屈曲・伸展）」と「ひねり（回外・回内）」です。
また、肩からの力を手先に伝えたり、逆に手からの衝撃を和らげる「クッション」のような役割も果たしています。
ここがスムーズに動かないと、肩や手首にも悪影響が及びます。
3. よくある肘の痛み：野球肘・テニス肘とは？
代表的な肘の痛みには、以下の2つがあります。
- テニス肘（外側上腕皮下炎）： 肘の外側が痛む。手首を反らせる動きで痛みが出るのが特徴。
- 野球肘（内側上腕皮下炎）： 肘の内側が痛む。投球動作や、ゴルフ、重いものを持ち上げる動作で痛むことが多い。
豆知識： テニスや野球をしていなくても、日常生活の負荷でこれらを発症するケースが非常に多いです。
4. どんな人が発症しやすい？
肘の痛みは「使いすぎ（オーバーユース）」が主な原因です。
- デスクワーカー： 長時間のタイピングやマウス操作で手首を酷使する方。
- 重労働・調理師： 重い荷物の運搬や、フライパンを振る動作が多い方。
- 子育て中の方： お子さんの抱っこやベビーカーの操作による負担。
- スポーツ愛好家： テニス、ゴルフ、野球、バドミントン、筋トレなど。
5. 予防に有効なエクササイズ
肘の痛みを未然に防ぐには、前腕の筋肉を柔軟に保つことが重要です。
前腕ストレッチ（内側、手のひら返し）
- 手の平が上になるように腕を伸ばします。
- 反対の手で、手首を反らします。
- 反らした手首を内側に(小指側に)回します。
前腕ストレッチ（外側）
- 手の平が下になるように腕を伸ばします。
- 反対の手で、手首を曲げます。
- 曲げた手首を外側に(小指側に)回します。
ポイント： 呼吸を止めず、痛気持ちいい範囲で行いましょう。
6. T.O.Y整体院による肘のケア
肘が痛いからといって、肘だけを揉んでも根本解決にはなりません。
T.O.Y整体院では、以下の3ステップでアプローチします。
- 全身の連動性をチェック： 肘の負担は、実は「肩甲骨の硬さ」や「体幹の不安定さ」から来ていることが多いです。
- 筋膜リリースと関節調整： 癒着した筋膜を剥がし、肘関節が正しい位置で動くよう調整します。
- セルフケア指導： あなたのライフスタイルに合わせた、再発防止のための体の使い方をアドバイスします。
まとめ：その痛み、諦める前にご相談を
肘の痛みは、体からの「休んで、見直して」というサインです。
初期段階でケアを始めれば、早期回復が見込めます。
「どこに行っても良くならなかった」「スポーツに早く復帰したい」という方は、ぜひ一度T.O.Y整体院へお越しください。
痛みの根本原因を突き止め、快適な日常生活を取り戻すお手伝いをいたします。
元気な心体で笑顔を取り戻しましょう。
趣味のブログもやっています！
