毎日コツコツ運動

エクササイズ・ストレッチ オススメ 身体の話

毎日コツコツ続けて動けるカラダ

皆さん健康な身体は誰でも思うことであり、元気に楽しく動きたいのは当然のことです。

いつまでも元気なカラダで居たいです
そのためには、「毎日コツコツ」することが肝心です

ジムで筋トレスイミング、外でランニングウォーキング、自宅でYoutubeなどの動画を見ながらトレーニング、または整体マッサージに通ったりと頑張っていますよね。

私も週に2~3回ほどの回数で1時間程度トレーニングを行っています。
自重を使ったトレーニングがメインで、全身運動をやっています。

フリートレーニング

1時間程度のフリートレーニング

どれも同じことが言えますが、大切なのは「コツコツ続ける」ことです。
続けることで健康な身体が保たれるので、一回限りや一時的な持続ではその時だけになってしまいます。

分かってはいるけど、なかなか時間が取れないし、忙しい。
運動する習慣がない。
激しく動かすと筋肉痛やダルさで辛い。
などなど。。。

こういった理由が続けられないものとしてあります。

私の場合は、20回以上のぎっくり腰を経験し、腰椎椎間板ヘルニアで救急車で搬送経験、腰椎すべり症も持っていますので、「もう二度とぎっくり腰にはなりたくない!」の切実な気持ちが強いです。
そのためか、定期的に運動する習慣がつくようになりました。

自転車通勤

毎日往復の自転車通勤

自転車での通勤も電動自転車ではなく、クロスバイクで、雨の日も自転車です。
通勤こそ毎日のことでついでに運動ができるなら最高です。

皆さんにも是非元気になって頂きたいと、簡単な運動をオススメしていますが、続けることは簡単そうでなかなか大変です。

私は走ることが苦手な人ですが、スパルタンレースに参加することがきっかけとなり、時々走っています。
けど、それは「時々」であって毎週とか、毎日とかは難しく何とかならないかと思っていました。

ランニング5キロ

時々ランニング5キロ

施術をしている中、あるママさんの方が最近2~3kmの距離を週5回くらいで、ゆっくり走っています」とのこと。
そして、それを実践されてから2か月ほどが経ち、今では5kmくらいまで走れる体力がついたとおっしゃっていました。

あ!これだ!

気づかされました。
私もランニングと言うと長い距離を走らなくちゃ・・・と思い込んでいたので続かない。
そうなんです。

2~3kmであれば、10~15分くらいで走れるので、それくらいなら続けられそうです。

早速、昨日仕事が終わり家に帰ったらシャワーの前に走りました。
今まで何度か走った6kmコースや11kmではなく、さらに短く区切って2.8km。
タイムは15分くらいとちょうどいい感じです。

毎日ランニング目標

毎日ランニング目標3キロ弱

これなら短い時間なので続けられる気がします。
足が細い私は足の筋肉をつけたいので、必要ですね!
今日も帰ったら走ってみます。

自転車での通勤や筋トレ、ランニングなどを行って、今では腰痛とは無縁です。
ぎっくり腰も10年以上ありません。
元気いっぱい!

皆さんも是非続けられる運動を見つけてみてください。
続けるコツは、無理な目標を立てないことです。

元気な心体からだで笑顔を取り戻しましょう。

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