皆さん健康な身体は誰でも思うことであり、元気に楽しく動きたいのは当然のことです。
ジムで筋トレやスイミング、外でランニングやウォーキング、自宅でYoutubeなどの動画を見ながらトレーニング、または整体やマッサージに通ったりと頑張っていますよね。
私も週に2～3回ほどの回数で1時間程度トレーニングを行っています。
自重を使ったトレーニングがメインで、全身運動をやっています。
1時間程度のフリートレーニング
どれも同じことが言えますが、大切なのは「コツコツ続ける」ことです。
続けることで健康な身体が保たれるので、一回限りや一時的な持続ではその時だけになってしまいます。
分かってはいるけど、なかなか時間が取れないし、忙しい。
運動する習慣がない。
激しく動かすと筋肉痛やダルさで辛い。
などなど。。。
こういった理由が続けられないものとしてあります。
私の場合は、20回以上のぎっくり腰を経験し、腰椎椎間板ヘルニアで救急車で搬送経験、腰椎すべり症も持っていますので、「もう二度とぎっくり腰にはなりたくない！」の切実な気持ちが強いです。
そのためか、定期的に運動する習慣がつくようになりました。
毎日往復の自転車通勤
自転車での通勤も電動自転車ではなく、クロスバイクで、雨の日も自転車です。
通勤こそ毎日のことでついでに運動ができるなら最高です。
皆さんにも是非元気になって頂きたいと、簡単な運動をオススメしていますが、続けることは簡単そうでなかなか大変です。
私は走ることが苦手な人ですが、スパルタンレースに参加することがきっかけとなり、時々走っています。
けど、それは「時々」であって毎週とか、毎日とかは難しく何とかならないかと思っていました。
時々ランニング5キロ
施術をしている中、あるママさんの方が「最近2～3kmの距離を週5回くらいで、ゆっくり走っています」とのこと。
そして、それを実践されてから2か月ほどが経ち、今では5kmくらいまで走れる体力がついたとおっしゃっていました。
あ！これだ！
気づかされました。
私もランニングと言うと長い距離を走らなくちゃ・・・と思い込んでいたので続かない。
そうなんです。
2～3kmであれば、10～15分くらいで走れるので、それくらいなら続けられそうです。
早速、昨日仕事が終わり家に帰ったらシャワーの前に走りました。
今まで何度か走った6kmコースや11kmではなく、さらに短く区切って2.8km。
タイムは15分くらいとちょうどいい感じです。
毎日ランニング目標3キロ弱
これなら短い時間なので続けられる気がします。
足が細い私は足の筋肉をつけたいので、必要ですね！
今日も帰ったら走ってみます。
自転車での通勤や筋トレ、ランニングなどを行って、今では腰痛とは無縁です。
ぎっくり腰も10年以上ありません。
元気いっぱい！
皆さんも是非続けられる運動を見つけてみてください。
続けるコツは、無理な目標を立てないことです。
元気な心体で笑顔を取り戻しましょう。
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