皆さん健康な身体は誰でも思うことであり、元気に楽しく動きたいのは当然のことです。
ジムで筋トレやスイミング、外でランニングやウォーキング、自宅でYoutubeなどの動画を見ながらトレーニング、または整体やマッサージに通ったりと頑張っていますよね。
私も週に2～3回ほどの回数で1時間程度トレーニングを行っています。
自重を使ったトレーニングがメインで、全身運動をやっています。
1時間程度のフリートレーニング
どれも同じことが言えますが、大切なのは「コツコツ続ける」ことです。
続けることで健康な身体が保たれるので、一回限りや一時的な持続ではその時だけになってしまいます。
分かってはいるけど、なかなか時間が取れないし、忙しい。
運動する習慣がない。
激しく動かすと筋肉痛やダルさで辛い。
などなど。。。
こういった理由が続けられないものとしてあります。
私の場合は、20回以上のぎっくり腰を経験し、腰椎椎間板ヘルニアで救急車で搬送経験、腰椎すべり症も持っていますので、「もう二度とぎっくり腰にはなりたくない！」の切実な気持ちが強いです。
そのためか、定期的に運動する習慣がつくようになりました。
毎日往復の自転車通勤
自転車での通勤も電動自転車ではなく、クロスバイクで、雨の日も自転車です。
通勤こそ毎日のことでついでに運動ができるなら最高です。
皆さんにも是非元気になって頂きたいと、簡単な運動をオススメしていますが、続けることは簡単そうでなかなか大変です。
私は走ることが苦手な人ですが、スパルタンレースに参加することがきっかけとなり、時々走っています。
けど、それは「時々」であって毎週とか、毎日とかは難しく何とかならないかと思っていました。
時々ランニング5キロ
施術をしている中、あるママさんの方が「最近2～3kmの距離を週5回くらいで、ゆっくり走っています」とのこと。
そして、それを実践されてから2か月ほどが経ち、今では5kmくらいまで走れる体力がついたとおっしゃっていました。
あ！これだ！
気づかされました。
私もランニングと言うと長い距離を走らなくちゃ・・・と思い込んでいたので続かない。
そうなんです。
2～3kmであれば、10～15分くらいで走れるので、それくらいなら続けられそうです。
早速、昨日仕事が終わり家に帰ったらシャワーの前に走りました。
今まで何度か走った6kmコースや11kmではなく、さらに短く区切って2.8km。
タイムは15分くらいとちょうどいい感じです。
毎日ランニング目標3キロ弱
これなら短い時間なので続けられる気がします。
足が細い私は足の筋肉をつけたいので、必要ですね！
今日も帰ったら走ってみます。
自転車での通勤や筋トレ、ランニングなどを行って、今では腰痛とは無縁です。
ぎっくり腰も10年以上ありません。
元気いっぱい！
皆さんも是非続けられる運動を見つけてみてください。
続けるコツは、無理な目標を立てないことです。
元気な心体で笑顔を取り戻しましょう。
肘の痛み、我慢していませんか？野球肘・テニス肘の正体と改善法
肘の痛みのメカニズムから、日常生活でできるケア、そして当院でのアプローチについて詳しく解説します。 1. 肘の構造：精巧な「つなぎ目」 肘は、腕の3つの骨が組み合わさってできています。 上腕骨（じょうわんこつ）： 肩から肘までの骨 橈骨（とうこつ）： 親指側の前腕の骨 尺骨（しゃっこつ）： 小指側の前腕の骨 これらが複雑な関節を構成し、その周りを多くの筋肉や腱、靭帯が守っています。特に肘の内側と外側には、指や手首を動かす筋肉の「起点」が集まっているのが特徴です。 2. 肘の役割：精密な動きとパワーの伝達 ...
ReadMore
隠れたインナーマッスル「腸腰筋」を整えて、一生太らない・疲れない体へ！
「最近、何もないところでつまずきやすくなった」 「お腹ぽっこりが気になるけど、腹筋をしても効果が出ない」 「慢性的な腰痛に悩まされている」 その悩み、もしかしたら背骨とお肉を繋ぐ最強のインナーマッスル「腸腰筋（ちょうようきん）」が原因かもしれません。今回は、美姿勢と健康の要である腸腰筋について徹底解説します！ 1. 腸腰筋とは？どこにある筋肉？ 腸腰筋は、実は単独の筋肉の名前ではなく、お腹の深いところにある「大腰筋（だいようきん）」と、骨盤の内側にある「腸骨筋（ちょうこつきん）」を合わせた総称です。 場所 ...
ReadMore
身体の話
2026/2/16
【町田・相模原】朝起きられないのは「怠け」じゃない。起立性調節障害(OD)を根本から変える方法
「朝、何度声をかけても起きられない」 「学校に行きたい気持ちはあるのに、体が動かない」「病院では『成長期だから』と言われたけれど、どうしていいか分からない」 町田市・相模原市周辺で、お子さんのこのような症状にお悩みではありませんか？ それは『起立性調節障害（OD）』という、自律神経のトラブルかもしれません。 今回は、原因と対策、そしてT.O.Y整体院だからこそできる「自律神経アプローチ」についてお伝えします。 起立性調節障害（OD）とは？ 起立性調節障害（Orthostatic Dysregulation ...
ReadMore
子育て 身体の話
2026/2/5
【心と体の変化を理解しよう】マタニティブルーを乗り越えるための完全ガイド
妊娠・出産は、女性にとって人生で最も大きな変化の一つです。 新しい命を迎える喜びの裏で、心のバランスを崩してしまうことがあります。 それが「マタニティブルー」です。 マタニティブルーの基本的な知識から、症状、対処法、パートナーのサポート、そして整体の効果まで、解説します。 🤰 マタニティブルーとは？ マタニティブルー（Maternity Blues）とは、出産直後の女性の多くにみられる、一時的な、軽度の気分の落ち込みや不安定な状態のことです。 これは病気ではなく、出産という大仕事とそれに伴 ...
ReadMore
【体の土台】腸腰筋（ちょうようきん）を知る！柔軟性が健康とパフォーマンスを変える
「腸腰筋（ちょうようきん）」という言葉を聞いたことがありますか？インナーマッスルの一つで、多くの人がその存在や役割を意識していませんが、実は私たちの姿勢、動き、健康状態に深く関わる、まさに「体の土台」を支える重要な筋肉群です。 1. 腸腰筋とは？ 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、大腰筋（だいようきん）、小腰筋（しょうようきん、※個人差あり）、腸骨筋（ちょうこつきん）の3つの筋肉の総称です。 起始（筋肉の始まり）： 背骨（腰椎）や骨盤の内側 停止（筋肉の終わり）： 太ももの骨（大腿骨）の ...
ReadMore
