筋肉痛

エクササイズ・ストレッチ メッセージ 身体の話

筋肉痛がイヤ?それは悪いこと?

人は体を動かすと筋肉痛になることがあります。
現状の運動量を超える場合、遅れて筋肉痛がきます。
その筋肉痛を好んでいる方もいれば、辛いのでイヤだと思う方もいます。

筋肉を強くさせるには運動後の筋肉痛は必須!
運動翌日に筋肉痛がしっかりくると、前日の運動がちゃんとできたと満足するぞ~
久しぶりに無理して体を動かすと翌日にくる筋肉痛で辛くなる。
筋肉痛がくると動きたくなくなるので、動かしたくない。

筋肉痛のメカニズム

筋肉メカニズム

筋肉痛のメカニズムは、筋肉の収縮中に発生する微小な損傷によるものとされています。
これは、筋肉が過負荷になった場合に起こります。
例えば、新しい運動運動強度の増加など、通常の運動パターンに対して負荷が増えた場合に筋肉痛が生じることがあります。

筋肉の収縮中に、筋肉内の繊維が伸びたり縮んだりすることで、筋肉組織に微小な損傷が生じます。
これにより、筋肉組織内に炎症反応が起こり、痛みや腫れが生じます。
また、筋肉の収縮中には、筋肉内の酸素供給が不十分になることもあります。
これにより、乳酸などの代謝産物が蓄積し、筋肉痛を引き起こすことがあります。

一般的には、筋肉痛は収縮後24~48時間以内に発生しますが、重症の場合は数日から1週間以上続くことがあります。
筋肉痛は通常、休息やストレッチング、マッサージなどによって軽減されます。
また、筋肉を徐々に慣らしていくことで、筋肉痛を予防することもできます。

筋肉痛は体に悪いことなのか?

筋肉痛自体は、健康な人にとって深刻な問題ではありません。
実際、筋肉痛は、運動によって筋肉を強化し、より強力にする過程の一部であることがあります。

しかしながら、筋肉痛が強烈で長引く場合、例えば筋肉を過度に使った場合や、過度の運動によって筋肉痛が引き起こされた場合は、問題が発生する可能性があります。
重度の筋肉痛は、筋肉疲労や損傷、炎症、神経障害などを示唆する可能性があります。
また、筋肉痛が重度である場合、それが慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

さらに、筋肉痛が適切な治療を受けない場合、重大な合併症を引き起こす可能性もあります。
たとえば、筋肉痛が激しく、休養や運動を制限する必要がある場合、運動不足による体力低下、代謝異常、不安、うつ病などの精神的な問題が発生する可能性があります。

運動による筋肉痛

つまり、筋肉痛自体は、通常は健康に影響を及ぼすことはありませんが、痛みが強く長引く場合や、他の症状とともに現れる場合には、専門家に相談することをお勧めします。
また、運動不足や運動による怪我を避けるために、適切な量の運動を継続的に行い、身体を健康的に保つことが大切です。

高齢の方にはよくない?

年齢によって、ほどよい筋肉痛が身体に良い影響を与える場合があります。
特に、中高年の方は、筋肉量や筋力が減少することが多く、筋肉を強化するためには適度な運動が必要です。
このような場合、ほどよい筋肉痛は、運動によって筋肉を刺激することができ、筋肉の成長や強化に役立つことがあります。

運動によって筋肉痛が起こると、筋肉を構成する繊維が微小な損傷を受けることになります。
この損傷により、筋肉内での代謝活動が活発化し、筋肉の成長や強化につながるとされています。
ただし、過剰な運動や無理なトレーニングによって筋肉痛が長引いたり、運動不足の身体が急に激しい運動を始めた場合、重度の筋肉痛が発生し、身体に悪影響を与える可能性があります。
そのため、運動を行う際には、自分に合った程度の強度や量に配慮し、身体への負担を避けることが重要です。

80歳を超えた方でも運動をすれば筋肉は強くなると言われています。

まとめ

総じて、ほどよい筋肉痛は、運動によって筋肉を刺激し、強化するためには良い反応として捉えることができますが、適度な範囲内で行うことが重要です。
運動を始める際には、無理をせず少しずつやり続けることが大切です。

年齢の多少に関わらず上記で述べたことは共通で起きることです。
運動量が少なかった方は最初、筋肉痛がきます。
今までと違う運動や動きをすると筋肉痛がきます。

筋肉痛は、悪いことではなく身体が強くなろうとすることですので、続けてみてください。
動けるカラダは生活の質を楽しくしてくれますよ~。

 

5月病

エクササイズ・ストレッチ 身体の話

2023/5/12

5月病になりやすい時期

新年度がスタートして1ヵ月。 だるく感じたり疲れを感じやすかったり、やる気が湧かないなど「5月病」と言われる時期です。 いつでも眠いね やる気がでない・・・ 1.5月病とは? 5月病とは、主に日本で用いられる言葉で、新年度が始まり、4月に入社や入学した人々が5月になってからストレスや疲れを感じ、身体や心に不調を来す現象を指します。 これは、新しい環境に馴染むためのストレスや、入社や入学前には緊張感があったが、環境が落ち着いてから精神的な緊張が緩んでしまうことなどが原因とされています。 具体的な症状としては ...

ReadMore

筋肉痛

エクササイズ・ストレッチ メッセージ 身体の話

2023/4/13

筋肉痛がイヤ?それは悪いこと?

人は体を動かすと筋肉痛になることがあります。 現状の運動量を超える場合、遅れて筋肉痛がきます。 その筋肉痛を好んでいる方もいれば、辛いのでイヤだと思う方もいます。 筋肉を強くさせるには運動後の筋肉痛は必須! 運動翌日に筋肉痛がしっかりくると、前日の運動がちゃんとできたと満足するぞ~ 久しぶりに無理して体を動かすと翌日にくる筋肉痛で辛くなる。 筋肉痛がくると動きたくなくなるので、動かしたくない。 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛のメカニズムは、筋肉の収縮中に発生する微小な損傷によるものとされています。 これは、筋 ...

ReadMore

運動の苦手意識

エクササイズ・ストレッチ メッセージ 身体の話

2023/4/13

運動が苦手なら口ぐせから

人にはそれぞれ口ぐせがあります。 こんな言葉をよく口にしていませんか? 歳だから・・・ 体が硬いから・・・ 動かすのが怖いから・・・ 私が施術をしながら皆さんからよく聞く言葉です。 他にも 「私はヘルニアしたから・・・」 「ぎっくり腰をしたことあるから・・・」 「腰が悪いから・・・」 「むちうちをしたことがあるから・・・」 どの言葉もいわゆる出来ない理由ではありますが、本当に出来ないのでしょうか? 言い方を少し変えてみてください。 ・・・だから、こそ~ 言葉を「・・・だから」で終わらせるのではなく、「・・ ...

ReadMore

手がこわばる人

身体の話

2023/3/20

手がこわばるとは?

手がこわばるとは、手や指が硬直して動きにくくなる状態を指します。手の筋肉や関節に異常がある場合や、神経の障害がある場合など、様々な原因によって引き起こされます。 手のこわばりの症状には、手や指が硬くなる、指を曲げ伸ばしにくい、手首が固くなる、指先の感覚が鈍くなる、痛みやしびれがあるなどがあります。これらの症状は、日常生活に支障をきたすことがあります。 手のこわばりの原因には、関節リウマチ、骨粗鬆症、脱臼、捻挫、骨折、神経障害、ストレスなどがあります。また、疲れや過剰な使用、長時間同じ姿勢でいるなど、日常生 ...

ReadMore

足のむくみが気になる

エクササイズ・ストレッチ 身体の話

2023/2/24

足のむくみが気になる?

足がむくみと、だるさ・腫れ・かゆみ・痛み・夜間の痙攣の症状が起きることがあります。 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしからくる、むくみが一番多いのではないでしょうか? 足のむくみとは 足の部分に余分な水分がたまって腫れる状態を指します。 足のむくみは、下半身の血液循環が悪くなったり、体内に余分な水分がたまったりすることで起こることが多いです。 臨月妊婦の足のむくみ 具体的には、以下のような原因が考えられます。 運動不足 食生活の乱れ ホルモンバランスの乱れ 睡眠不足 長時間同じ姿勢でいること 妊娠 薬の副 ...

ReadMore

趣味のブログもやっています!

プライベートブログ

-エクササイズ・ストレッチ, メッセージ, 身体の話
-, ,

© 2019 T.O.Y整体院 Powered by AFFINGER5