「なんとなく身体が重い……」
そんな、言葉にしにくいズッシリとした疲れを感じていませんか？
朝起きた瞬間から「帰りたい」と思ってしまったり、寝ても疲れが取れなかったり。その正体は、単なるサボりではなく、身体からのSOSかもしれません。
今回は、多くの人が悩む**「慢性的な倦怠感」**の原因と対策について、プロの視点から紐解いていきます。
目次
そもそも「倦怠感」ってなに？
倦怠感とは、一言で言えば**「エネルギー切れ」の状態**です。
激しい運動をした後のような「疲労感」とは少し異なり、十分な休息をとっても解消されず、日常生活に支障をきたすような「だるさ」や「重さ」を指します。
なぜ「この時期」に強く感じるの？
特に季節の変わり目（春先や梅雨時、秋口）に倦怠感が増えるのには、明確な理由があります。
- 自律神経の乱れ: 激しい寒暖差や気圧の変化に身体が対応しようとして、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。
- 日照時間の変化: 日を浴びる時間が変わることで、体内時計や睡眠に関わるホルモンバランスが影響を受けます。
どんな人に多いのか？
以下のような特徴がある方は、倦怠感を溜め込みやすい傾向にあります。
- 責任感が強く、常に気を張っている人
- デスクワークで長時間同じ姿勢でいる人
- 運動習慣がほとんどない人
- 食事のバランスが偏っている（糖質過多など）人
どのように症状を感じるのか
倦怠感の現れ方は人それぞれですが、代表的なのは以下のサインです。
| 症状のタイプ | 具体的な感じ方 |
| 身体的重だるさ | 手足に重りをつけているような感覚、階段がつらい |
| 思考の低下 | 集中力が続かない、簡単なミスが増える、霧がかかったよう |
| 睡眠の質の低下 | 寝付きが悪い、夜中に目が覚める、朝が一番しんどい |
| 気力の減退 | 趣味を楽しめない、人と会うのが億劫になる |
倦怠感を感じている時の有効な対策
「あ、重いな」と感じたら、まずは無理をせず以下のアクションを試してみてください。
- 「何もしない」時間を5分作る: スマホもテレビも見ず、ただぼーっとする時間を作ります。
- 深呼吸（腹式呼吸）: 浅くなった呼吸を整え、副交感神経を優位にします。
- ぬるめのお湯で入浴: 38〜40℃程度のお湯に15分ほど浸かると、血流が改善しリラックス効果が高まります。
倦怠感を予防する方法
「疲れてから治す」のではなく「疲れにくい身体」を作ることが大切です。
- 朝の光を浴びる: 起床後すぐに太陽の光を浴びて、体内時計をリセット。
- タンパク質とビタミンB群の摂取: エネルギー代謝を助ける肉、魚、卵、大豆製品を意識しましょう。
- こまめな水分補給: 水分不足は血流を悪くし、代謝を下げてしまいます。
整体を受けるメリット
セルフケアでは限界を感じる場合、整体を取り入れるのは非常に賢い選択です。
- 自律神経を整える: 背骨や首周りの歪みを整えることで、自律神経の通り道がスムーズになります。
- 血流・リンパの改善: 固まった筋肉をほぐすことで、老廃物を流し、酸素を全身に行き渡らせます。
- 「自分の状態」を客観視できる: どこが張っているのか、なぜ疲れるのかをプロに指摘してもらうことで、生活習慣の見直しに繋がります。
まとめ
「なんとなく身体が重い」という感覚は、決して気のせいではありません。それはあなたの身体が、一生懸命に環境の変化へ適応しようと頑張っている証拠です。
まずは頑張っている自分を認め、少しだけ休息の質を高めてみませんか？
元気な心体で笑顔を取り戻しましょう。
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