猫背簡単エクササイズ

エクササイズ・ストレッチ

簡単な猫背改善エクササイズ(長時間のPC作業、スマホ操作)

ご自分の猫背が気になる方は多いのではありませんか?

長時間のパソコン作業、スマホ操作が長い方は特に多いです。
その他、在宅勤務・授乳中のママ・受験勉強をしている方、または周りより背が高い方にも猫背になる傾向はあります。

運動は苦手だけど、猫背は改善したい、何か簡単なものがあればチャレンジしてみたい。
そんなあなたにオススメの簡単体操をご紹介します。

体操のポイントは、
背中の上部を鍛える(負荷をかけて軽く筋トレする)
胸部を伸ばす(ストレッチする)

1.立った状態でのエクササイズ

壁向きに立ち足は肩幅くらい広げます。

壁に腕を伸ばして立ちます。

顔は上をみて、腕を曲げます。

曲げた時に顎(あご)と胸が壁に当たるくらい深く。

そして、腕を伸ばして戻ります。

このエクササイズを10回繰り返します。

2.座った状態でのエクササイズ

立った状態と同じですが、壁に向き合って座ると膝が当たります。

足を広げて伸ばした腕が壁に当たるくらいにしてください。

後は、やり方は同じです。10回繰り返してください。

3.実際の動画

無理なく簡単な動きですので、ぜひこまめにやってみてください。

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