胸開きエクササイズ

エクササイズ・ストレッチ

【猫背予防】胸開きエクササイズ

このエクササイズは、猫背防止にも効果的です。
そして、肩甲骨の内側のストレッチ大胸筋のストレッチ効果があります。
いつでも簡単にできるので是非やってみてください。

① 手を後ろで組む

・顔は正面を見ます。
・肘を伸ばします。
・可能なら手のひら同士は付けます。

【猫背防止】胸開きエクササイズ1

【猫背防止】胸開きエクササイズ2

【猫背防止】胸開きエクササイズ3

② 腕を上げ下げする

①の姿勢が崩れないように腕を上げたり下げたりします。
10回繰り返します。

【猫背防止】胸開きエクササイズ4

【猫背防止】胸開きエクササイズ5

【猫背防止】胸開きエクササイズ6

※手のひら同士がつかない、肘を伸ばせない、腕が上がらない方もいると思います。
無理せずできる範囲で行いましょう。
繰り返すことで少しずつできることが増えます。

※必要な方は、印刷してお使いください。

印刷用PDFファイル 【猫背防止】胸開きエクササイズ

ながら運動_美尻

エクササイズ・ストレッチ

2022/3/23

【簡単】ながら運動(美尻)

運動が身体にいいことは知っていますが、常に運動のこと気にすることは難しかったり、どうも運動が苦手と言う方も多いです。 時間を作って運動しなきゃ・・・ これが難しいんですよね。 何かをしているだけで運動になれば。 そうなんです!工夫すればながらでできますよ~ ということで、簡単なながら運動をご紹介します。 年齢と共にお尻のたるみを気にされる方、または運動不足でお尻の元気のなさを気にされる方は必見です。 ネットで調べると様々なエクササイズを紹介してくれるものがありますが、ながら運動をするためにこんなモノがある ...

ReadMore

腰痛や恥骨痛のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【腰】四股踏み(腰割り・股割り)

力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされています。 産後直後のママさんには恥骨周りの痛みが辛い方が多いです。 出産・産後の授乳をされているママさんは特にやって頂きたいです。 1.腰割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけます。 ② 肩を内側に入れ、大きく体をひねます。 ※ 腰が伸びる感じがします。 2.股割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけま ...

ReadMore

CAT(猫体操)、マッケンジー体操

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【腰】CAT(猫体操)、マッケンジー体操

繰り返し痛みを感じる腰痛。 痛すぎる時は動かすことすら怖く感じます。 この体操はよっつんばいで行うので無理なく腰をリラックスさせることができます。 継続は力なり! 1.CAT(猫体操) ① 四つんばいになります。腕・足は床と垂直、肩幅に開きます。 足首は寝かせます。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 (お尻を突き出す、又はおヘソを地面に突き出すイメージ) ③ おヘソを覗き込みながら背中を丸め、10秒キープします。 (猫がグーッと伸びをするようなイメージ) ④ ②と③を4セット繰り返 ...

ReadMore

ふくらはぎストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【足】ふくらはぎストレッチ

夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。 日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。 座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。 しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。 ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。 1.腓腹筋を伸ばす ① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。 ② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。 ③ 前足(右足 ...

ReadMore

梨状筋のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【お尻】梨状筋ストレッチ

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方にオススメもストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉を伸ばすことで腰回りもだいぶ楽になります。 1.仰向けで行うストレッチ ① 仰向けになり、両膝を立てます。 ② 右足の足首が左の膝付近にくるように、足を組みます。 ③ 左足を両手で抱えて引きます。 ④ 肩が床から浮かないように力を抜き、30秒キープします。 ⑤ 上記④の状態を維持したまま、下半身を外側へ角度を変えて動かしてください。違うお尻の筋肉がストレッチできます。 角度を変えた状態で、同じく30秒キープします。 ※必要な方は ...

ReadMore

趣味のブログもやっています!

プライベートブログ

-エクササイズ・ストレッチ
-, , ,

© 2019 T.O.Y整体院 Powered by AFFINGER5