ストレッチ

腰痛や恥骨痛のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

【腰】四股踏み(腰割り・股割り)

力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされて ...

CAT(猫体操)、マッケンジー体操

エクササイズ・ストレッチ

【腰】CAT(猫体操)、マッケンジー体操

繰り返し痛みを感じる腰痛。 痛すぎる時は動かすことすら怖く感じます。 この体操はよっつんばいで行うので無理なく腰をリラックスさせることができます。 継続は力なり! 1.CAT(猫体操) ① 四つんばい ...

ふくらはぎストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

【足】ふくらはぎストレッチ

夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。 日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。 座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きを ...

梨状筋のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

【お尻】梨状筋ストレッチ

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方にオススメもストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉を伸ばすことで腰回りもだいぶ楽になります。 1.仰向けで行うストレッチ ① 仰向けになり、両膝を立てます。 ② 右足の足首 ...

猫背簡単エクササイズ

エクササイズ・ストレッチ

簡単な猫背改善エクササイズ(長時間のPC作業、スマホ操作)

ご自分の猫背が気になる方は多いのではありませんか? 長時間のパソコン作業、スマホ操作が長い方は特に多いです。 その他、在宅勤務・授乳中のママ・受験勉強をしている方、または周りより背が高い方にも猫背にな ...

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