① 四つんばいになります。腕・足は床と垂直、肩幅に開きます。 足首は寝かせます。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 （お尻を突き出す、又はおヘソを地面に突き出すイメージ） ③ おヘソを覗き込みながら背中を丸め、10秒キープします。 （猫がグーッと伸びをするようなイメージ） ④ ②と③を４セット繰り返します。
※ 肘が曲がったり、体が前後に倒れないように気を付けましょう。
２．マッケンジー体操（より大きくストレッチしたい方）
① 足を伸ばし、腕が垂直になるようにします。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 （床にお腹を付けるイメージです） ③ お尻を足裏に付けるように万歳します。10秒キープします。 ④ ②と③を４セット繰り返します。
力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされています。 産後直後のママさんには恥骨周りの痛みが辛い方が多いです。 出産・産後の授乳をされているママさんは特にやって頂きたいです。 １．腰割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけます。 ② 肩を内側に入れ、大きく体をひねます。 ※ 腰が伸びる感じがします。 ２．股割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけま ...
夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。 日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。 座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。 しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。 ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。 １．腓腹筋を伸ばす ① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。 ② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。 ③ 前足（右足 ...
