生活しているうちに膝が痛いことがあります。
転んだわけでもなく、ぶつかった記憶もないけど、なぜ膝が痛いのかな？と考えます。
膝の痛みは、加齢と運動不足の両方が原因となることがあります。
まずは、それぞれの原因を考えてみましょう。
１．加齢による膝の痛み
加齢によって、骨や軟骨、靭帯、筋肉、脂肪などの組織が徐々に劣化し、膝の痛みが発生する可能性が高くなります。
具体的には、以下のような要因が考えられます。
- 軟骨の摩耗：膝関節内の軟骨が減少することで、骨同士が直接摩擦を生じて痛みが発生することがあります。
- 靭帯の硬化：加齢によって靭帯が硬化し、柔軟性が低下することで膝関節の動きが制限され、痛みが生じることがあります。
- 筋力の低下：筋肉量が減少することで、膝関節を支える筋肉が弱くなり、負荷がかかることで痛みが生じることがあります。
- 骨粗鬆症：骨密度が低下することで、膝関節に負荷がかかることで痛みが生じることがあります。
２．運動不足による膝の痛み
運動不足も膝の痛みを引き起こす原因となることがあります。
具体的には、以下のような要因が考えられます。
- 筋力の低下：運動不足によって筋肉が減少し、膝関節を支える力が弱くなり、負荷がかかることで痛みが生じることがあります。
- 靭帯の弱化：運動不足によって靭帯が弱くなり、膝関節の動きが制限され、痛みが生じることがあります。
- 骨粗鬆症：運動不足によって骨密度が低下し、膝関節に負荷がかかることで痛みが生じることがあります。
- 脂肪の増加：運動不足によって脂肪が増え、膝関節に負荷がかかることで痛みが生じることがあります。
加齢は誰もが該当するものであり、避けることはできません。
だからといって諦めることではないと思います。
「筋力の低下」や「骨粗鬆症」を抑えるように運動したり、「靭帯の硬貨」を防ぐためにストレッチをすることで予防することができます。
運動不足に関しても同じことが言えます。
痛いから運動できないことはありますが、運動してないから痛くなったとも言えます。
整体の施術を受けるなどで痛みを取り、少しずつ運動をしてあげると良いです。
３．職業ことの考えられる膝の痛み
お仕事をされている方も痛みは感じます。
膝の痛みが多いと言われる職業をみてみましょう。
- 介護職・看護師：介護や看護の現場では、立ち仕事や座り仕事が多く、体力や筋力を使う作業が多いため、膝への負荷がかかりやすく、膝の痛みが発生しやすいとされています。
- 建築業・土木工事：建築や土木工事現場では、膝を使う作業が多く、長時間の立ち仕事や跳び箱を使った高所作業など、膝に負担のかかる作業が多いため、膝の痛みが発生しやすいとされています。
- 飲食業・接客業：飲食店や接客業では、長時間の立ち仕事が多く、また床や畳の上を歩くことも多いため、膝への負担がかかりやすく、膝の痛みが発生しやすいとされています。
- 運転手・デスクワーク：運転手やデスクワークを行う人は、長時間同じ姿勢を保つことが多く、運転時やデスクワーク中に膝を曲げたまま長時間座っていることが多いため、膝に負担がかかりやすく、膝の痛みが発生しやすいとされています。
ただし、職業による膝の痛みの発生率は、人によって異なるため、一概に「この職業は膝の痛みが多い」とは言い切れません。
また、職場での工夫や予防策を取ることで、膝の痛みを軽減することができます。
ここでみると以外な職業は、「運転手・デスクワーク」です。
直接重みの負荷をかけているのではなく、座っている状態ということです。
それなのに膝の痛みは感じます。
４．膝が痛いから坂道や階段はやめるべき？
膝の痛い高齢の方が坂道や階段を利用する場合は、以下の点に注意する必要があります。
- 歩行時の姿勢に注意する：坂道や階段を上る際には、背筋を伸ばし、膝を曲げずに足首を使って上がるようにします。また、下りの場合は、軽く膝を曲げてゆっくりと下りるようにしましょう。
- 歩行スピードを調整する：急いで歩いたり、スピードを上げると、膝に負担がかかります。高齢者はゆっくりと歩き、スピードを調整するようにしましょう。
- 手すりを利用する：坂道や階段には手すりが設置されている場合が多いので、手すりをしっかりとつかんで歩くようにしましょう。手すりがない場合は、壁や柵を利用してバランスを取りましょう。
- 疲れたら休憩を取る：長時間歩いたり、階段を上ったりすると、膝に負担がかかります。疲れたら休憩を取り、ゆっくりと息を整えてから再開するようにしましょう。
- 医師の指示に従う：膝に痛みや不快感がある場合は、医師の指示に従い、適切な治療を受けるようにしましょう。また、膝への負担を軽減するための運動指導やアドバイスを受けると良いでしょう。
以上のような注意点に留意しながら、膝の痛い高齢の方でも、坂道や階段を利用することは可能です。
５．まとめ
痛みがでると人はまず、動く事を止めます。
しかし、痛みなく動かすことが目標ですよね？
一定期間我慢してみたけど改善しない、自分なりのことはやってみたけど変わらない、病院でも特に異常なしと言われる。
そんな時はまず当院にご相談ください。
膝周辺にできたトリガーポイントが原因かも知れません。
加齢が原因だと諦めていた方でも改善することがあります。
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