腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方にオススメもストレッチをご紹介します。
お尻の筋肉を伸ばすことで腰回りもだいぶ楽になります。
１．仰向けで行うストレッチ
① 仰向けになり、両膝を立てます。
② 右足の足首が左の膝付近にくるように、足を組みます。
③ 左足を両手で抱えて引きます。
④ 肩が床から浮かないように力を抜き、30秒キープします。
⑤ 上記④の状態を維持したまま、下半身を外側へ角度を変えて動かしてください。違うお尻の筋肉がストレッチできます。
角度を変えた状態で、同じく30秒キープします。
２．椅子に座って行うストレッチ
① 椅子に座り、写真のように足を組みます。
※足首が膝の近いところにくるようにしてください。
② 背筋を伸ばした状態で、上半身を前にスライドさせます。
※お腹だけを前に突き出すイメージです。
③ 上記②の体制を維持しながら上半身を前に倒します。
痛気持ち良いところで止めて30秒以上キープします。
④ 上げた足と同じ方の肩を内側にひねりながら斜めに上半身を倒します。
ひねる角度や倒す角度でお尻の違う筋肉が伸びるので、それぞれ30秒伸ばしましょう。
※反対側も同じ方法でストレッチします。
※上半身が丸くならないようにします。
３．床で行うストレッチ
① 膝を立てて座ります。
② 右の足を左へ組みます。
③ 上半身を足に近づけます。お腹と太ももをくっつけるイメージです。
近づけるほど強くストレッチが効きます。
④ 左右に足を倒すことで、他のお尻筋肉がストレッチできます。
⑤ 反対側も同じ要領でストレッチします。
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