毎週の日曜日朝7時にTBSで放送される「健康カプセル！ゲンキの時間」で今週紹介（10月1日）された内容をご紹介したいと思います。
長生きについて皆さんはどのようなお考えをお持ちですか？
長生きしたい気持ちはありますが、その形にはそれぞれ考えがあるかと思います。
何をやっているか、資産がどれほどあるかなどは別として共通して言えることは「元気に」「幸せに」過ごしている老後を望むでしょう。
番組では今、長寿の生活をされている方からその秘訣をさぐる内容でした。
90歳を過ぎても100歳を過ぎても現役でいる姿はとても素敵です。
103歳の方が現役の理容師をされていました。
大切なポイントは以下。
長寿のコツ
好奇心、感性、目標、笑顔が共通するコツだと言います。
物事に関心を持ち、好奇心で挑戦する目標、そして楽しく笑顔になることはとても大事。
これは年齢に関係なくみんなが持ちたい性格です。
施術をしながら皆さんと会話することが多いですが、これらを持っている方はイキイキしています。
楽しい日々を送っているので、だいたい趣味があります。
余暇活動が認知機能に与える大きさ
趣味をもっているだけでも認知予防には効果的です。
趣味って言われると何かすごいことをする必要があるように思いがちですが、読書をしたり、手芸をやったり、ゲームなどをすることもいいです。
趣味活動
頭を働かせる要素があればいいのです。
楽しいことをしながら、考える・感じることが頭を働かせます。
歯のかみ合わせもとても大切で、とくに奥歯で噛むことが大きな影響を与えるのです。
歯が抜けた方はインプラントとかでも入れて奥歯で噛むようにするといいです。
嚙み合わせによる歩行
そして身体をとくに下半身を動かしましょう！
下半身には太い筋肉があるのでしっかり使う必要があります。
運動などが苦手な方は動くことを面倒と思われていますが、歩くだけでもいいです。
少し早く歩くだけでも筋肉は元気になります。
歩くスピードによっても寿命の違いがみられています。
歩くスピードが大事
老化は足からくる
歩行スピードの違い
歩くスピードの違いだけでも死亡リスクに違いがでます。
早く歩くことで足の筋肉をしっかり使う ⇒ 血流循環が良くなる ⇒ 元気になることです。
外の景色を見ながら今日からでも歩いてみましょう。
今まで外に出てなかった方はいきなり歩き過ぎも続かないので、少しずつ伸ばしてみてください。
大切なのはいきなりやり過ぎることではなく、継続することです。
1週間単位で歩く距離を少しずつ伸ばす感じで十分です。
30分以上は歩くようにしてみてください。
寿命が延びることは元気になること、凝りや痛みも減ると思います。
膝・股関節が痛い、腰痛がある、肩こりがあるなど。
動くようにすることで改善されることが多いです。
私は高齢になっても自力で動けて、介護が必要のないお爺ちゃんになることが目標です。
いつまでも元気に笑顔で楽しいことを沢山したいですね。
皆さんも一緒にやってみましょう～
元気な心体で笑顔を取り戻しましょう。
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2024/7/18
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2023/11/13
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