楽になる床での座り方

エクササイズ・ストレッチ

【簡単】楽になる床での座り方

コロナ禍でテレワークが増えることでお家にいながらパソコン作業などをする方は多いですが、
ちゃんとした机や椅子がない、
いつ出勤に戻るか分からないので買わずに頑張っている、
とりあえず、ローテーブルを使って地べたに座って作業している、
腰が痛い、背中が曲がっている。
様々ですよね。

床に座るとき、どのように座っていますか?

・足を前に投げ出す
・正座
・あぐら
・体育座り(または、体操座り)
・女座り(または、ベタン座り、あひる座り、ぺたんこ座り)
・横座り
など。。。

なんか、長く座ってられないですよね?
その座り方!辛くなりやすい間違った姿勢
であることが考えられます。

お尻を高くしたあぐらが楽に座れる姿勢です。

お尻高くして膝が低くなるように、お尻の下に敷物を用意しましょう。
積み木を載せる感覚で、骨盤の上に上半身と頭を載せると腰の力を抜いても姿勢はくずれません。

床ではお尻を高く座る

正座もいいですが、膝への負担が大きくなりますので長すぎないようにしましょう。

正座もOK

お尻が低いと、腰に負担が掛かる、猫背の原因になる

普段の座り方はこんな姿勢になることが多いと思います。
腰への負担が増え腰痛になったり、猫背になりやすい原因にもなります。

座り始めは腰を反らす

時間が経つと・・・

背中が曲がって丸くなる

この座り方はO脚の原因に

横座りなど膝が内旋する座り方はO脚の原因になります。
昔からのクセでやり続けていませんか?
見直しましょう。

横座りはNG

アヒル座りNG

こんな簡単な方法で床に座る時の辛さは劇的に変わります。
TVを見る際も是非!

※必要な方は、印刷してお使いください。

印刷用PDFファイル【姿勢】正しい床での座り方

ながら運動_美尻

エクササイズ・ストレッチ

2022/3/23

【簡単】ながら運動(美尻)

運動が身体にいいことは知っていますが、常に運動のこと気にすることは難しかったり、どうも運動が苦手と言う方も多いです。 時間を作って運動しなきゃ・・・ これが難しいんですよね。 何かをしているだけで運動になれば。 そうなんです!工夫すればながらでできますよ~ ということで、簡単なながら運動をご紹介します。 年齢と共にお尻のたるみを気にされる方、または運動不足でお尻の元気のなさを気にされる方は必見です。 ネットで調べると様々なエクササイズを紹介してくれるものがありますが、ながら運動をするためにこんなモノがある ...

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腰痛や恥骨痛のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【腰】四股踏み(腰割り・股割り)

力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされています。 産後直後のママさんには恥骨周りの痛みが辛い方が多いです。 出産・産後の授乳をされているママさんは特にやって頂きたいです。 1.腰割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけます。 ② 肩を内側に入れ、大きく体をひねます。 ※ 腰が伸びる感じがします。 2.股割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけま ...

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CAT(猫体操)、マッケンジー体操

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【腰】CAT(猫体操)、マッケンジー体操

繰り返し痛みを感じる腰痛。 痛すぎる時は動かすことすら怖く感じます。 この体操はよっつんばいで行うので無理なく腰をリラックスさせることができます。 継続は力なり! 1.CAT(猫体操) ① 四つんばいになります。腕・足は床と垂直、肩幅に開きます。 足首は寝かせます。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 (お尻を突き出す、又はおヘソを地面に突き出すイメージ) ③ おヘソを覗き込みながら背中を丸め、10秒キープします。 (猫がグーッと伸びをするようなイメージ) ④ ②と③を4セット繰り返 ...

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ふくらはぎストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【足】ふくらはぎストレッチ

夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。 日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。 座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。 しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。 ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。 1.腓腹筋を伸ばす ① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。 ② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。 ③ 前足(右足 ...

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梨状筋のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/11/19

【お尻】梨状筋ストレッチ

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方にオススメもストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉を伸ばすことで腰回りもだいぶ楽になります。 1.仰向けで行うストレッチ ① 仰向けになり、両膝を立てます。 ② 右足の足首が左の膝付近にくるように、足を組みます。 ③ 左足を両手で抱えて引きます。 ④ 肩が床から浮かないように力を抜き、30秒キープします。 ⑤ 上記④の状態を維持したまま、下半身を外側へ角度を変えて動かしてください。違うお尻の筋肉がストレッチできます。 角度を変えた状態で、同じく30秒キープします。 ※必要な方は ...

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