コロナ禍でテレワークが増えることでお家にいながらパソコン作業などをする方は多いですが、 ちゃんとした机や椅子がない、 いつ出勤に戻るか分からないので買わずに頑張っている、 とりあえず、ローテーブルを使って地べたに座って作業している、 腰が痛い、背中が曲がっている。 様々ですよね。
・足を前に投げ出す
・正座
・あぐら
・体育座り(または、体操座り)
・女座り(または、ベタン座り、あひる座り、ぺたんこ座り)
・横座り
など。。。
なんか、長く座ってられないですよね? その座り方!辛くなりやすい間違った姿勢 であることが考えられます。
お尻を高くしたあぐらが楽に座れる姿勢です。 お尻高くして膝が低くなるように 、お尻の下に敷物を用意しましょう。 積み木を載せる感覚で、骨盤の上に上半身と頭を載せると腰の力を抜いても姿勢はくずれません。
※正座 もいいですが、膝への負担が大きくなりますので長すぎないようにしましょう。
お尻が低いと、腰に負担が掛かる、猫背の原因になる 普段の座り方はこんな姿勢になることが多いと思います。 腰への負担が増え腰痛 になったり、猫背 になりやすい原因にもなります。
時間が経つと・・・
この座り方はO脚の原因に 横座りなど膝が内旋する座り方はO脚の原因 になります。 昔からのクセでやり続けていませんか? 見直しましょう。
こんな簡単な方法で床に座る時の辛さは劇的に変わります。 TVを見る際も是非!
運動が苦手なら口ぐせから
人にはそれぞれ口ぐせがあります。 こんな言葉をよく口にしていませんか? 歳だから・・・ 体が硬いから・・・ 動かすのが怖いから・・・ 私が施術をしながら皆さんからよく聞く言葉です。 他にも 「私はヘルニアしたから・・・」 「ぎっくり腰をしたことあるから・・・」 「腰が悪いから・・・」 「むちうちをしたことがあるから・・・」 どの言葉もいわゆる出来ない理由ではありますが、本当に出来ないのでしょうか? 言い方を少し変えてみてください。 ・・・だから、こそ~ 言葉を「・・・だから」で終わらせるのではなく、「・・ ...
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足のむくみが気になる?
足がむくみと、だるさ・腫れ・かゆみ・痛み・夜間の痙攣の症状が起きることがあります。 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしからくる、むくみが一番多いのではないでしょうか? 足のむくみとは 足の部分に余分な水分がたまって腫れる状態を指します。 足のむくみは、下半身の血液循環が悪くなったり、体内に余分な水分がたまったりすることで起こることが多いです。 臨月妊婦の足のむくみ 具体的には、以下のような原因が考えられます。 運動不足 食生活の乱れ ホルモンバランスの乱れ 睡眠不足 長時間同じ姿勢でいること 妊娠 薬の副 ...
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【簡単】ながら運動(美尻)
運動が身体にいいことは知っていますが、常に運動のこと気にすることは難しかったり、どうも運動が苦手と言う方も多いです。 時間を作って運動しなきゃ・・・ これが難しいんですよね。 何かをしているだけで運動になれば。 そうなんです!工夫すればながらでできますよ~ ということで、簡単なながら運動をご紹介します。 年齢と共にお尻のたるみを気にされる方、または運動不足でお尻の元気のなさを気にされる方は必見です。 ネットで調べると様々なエクササイズを紹介してくれるものがありますが、ながら運動をするためにこんなモノがある ...
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【腰】四股踏み(腰割り・股割り)
力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされています。 産後直後のママさんには恥骨周りの痛みが辛い方が多いです。 出産・産後の授乳をされているママさんは特にやって頂きたいです。 1.腰割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけます。 ② 肩を内側に入れ、大きく体をひねます。 ※ 腰が伸びる感じがします。 2.股割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけま ...
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【腰】CAT(猫体操)、マッケンジー体操
繰り返し痛みを感じる腰痛。 痛すぎる時は動かすことすら怖く感じます。 この体操はよっつんばいで行うので無理なく腰をリラックスさせることができます。 継続は力なり! 1.CAT(猫体操) ① 四つんばいになります。腕・足は床と垂直、肩幅に開きます。 足首は寝かせます。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 (お尻を突き出す、又はおヘソを地面に突き出すイメージ) ③ おヘソを覗き込みながら背中を丸め、10秒キープします。 (猫がグーッと伸びをするようなイメージ) ④ ②と③を4セット繰り返 ...
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