夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。
日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。
座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。
しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。
ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。
１．腓腹筋を伸ばす
① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。
② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。
③ 前足（右足）の膝を曲げます。その時、後ろ足（左足）の膝は伸ばし、カカトが浮かないようにします。30秒キープします。
２．ヒラメ筋を伸ばす
① 上記と同じ要領で立ちます。
② 後ろ足（左足）の膝を曲げ、カカトが浮かないようにします。30秒キープします。
※ 外などで簡単に伸ばしたい時は、つま先を上げることができる姿勢なら階段や壁などを利用します。
つま先を壁に当て、膝を曲げずに体を前に倒すと伸びます。
30秒キープします。
【体の土台】腸腰筋（ちょうようきん）を知る！柔軟性が健康とパフォーマンスを変える
「腸腰筋（ちょうようきん）」という言葉を聞いたことがありますか？インナーマッスルの一つで、多くの人がその存在や役割を意識していませんが、実は私たちの姿勢、動き、健康状態に深く関わる、まさに「体の土台」を支える重要な筋肉群です。 1. 腸腰筋とは？ 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、大腰筋（だいようきん）、小腰筋（しょうようきん、※個人差あり）、腸骨筋（ちょうこつきん）の3つの筋肉の総称です。 起始（筋肉の始まり）： 背骨（腰椎）や骨盤の内側 停止（筋肉の終わり）： 太ももの骨（大腿骨）の ...
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年のせい？運動するのに年齢は関係ない！
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年齢とともに気になる肌。カギは「代謝」
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5月病になりやすい時期
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