夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。
日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。
座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。
しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。
ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。
１．腓腹筋を伸ばす
① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。
② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。
③ 前足（右足）の膝を曲げます。その時、後ろ足（左足）の膝は伸ばし、カカトが浮かないようにします。30秒キープします。
２．ヒラメ筋を伸ばす
① 上記と同じ要領で立ちます。
② 後ろ足（左足）の膝を曲げ、カカトが浮かないようにします。30秒キープします。
※ 外などで簡単に伸ばしたい時は、つま先を上げることができる姿勢なら階段や壁などを利用します。
つま先を壁に当て、膝を曲げずに体を前に倒すと伸びます。
30秒キープします。
※必要な方は、印刷してお使いください。
印刷用PDFファイル 【足】ふくらはぎストレッチ
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