正しい椅子の座り方

エクササイズ・ストレッチ

【簡単】楽になる椅子の座り方

テレワークやオンライン授業などデスクワークの方が多く長時間椅子に座っていることになるけど、どうしたら良いのか姿勢を気にされる方が多いです。

椅子に座る時、一工夫するだけでずいぶんと違いを感じます!

悪い姿勢、背中や腰が疲れる姿勢

椅子に腰を深くかけて座ると、最初は背すじを真っ直ぐ伸ばす方も多いのではないでしょうか?
しかし、しばらくすると無意識のうちに背中が丸まっていたり・・・。
背すじを伸ばすのは、後ろに倒れた骨盤を起こそうとする体の自然反応ですが、背中側の腰の筋肉が頑張らないと姿勢を保てませんので、しだいに背中は丸まってしまいます。

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時間が経つと・・・

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良い姿勢 、楽な姿勢

浅く座ることで骨盤は自然と起き上がり、背中側の筋肉が頑張らなくても自然にバランスよく座ることができます。

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① 椅子に腰を浅めに掛けて座ります。
② 足首を交差して、膝を曲げます。
※ お尻より膝が低くなるようにします。
③ 余分な力を抜きます。

深く座る場合は、お尻を高くすることで同じ効果が得られます。

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座布団やタオルなどを敷いてお尻を高くして角度をつけるのもよし!

ちょっとした工夫をするだけでも随分と違いを感じます。
ただ座っているだけなのに、腰が辛いなんて嫌ですね。
簡単なので実践してみてください。

それでも、30分から1時間置きに立ち上がって身体を動かすことをオススメします。

※必要な方は、印刷してお使いください。

印刷用のPDFファイル【姿勢】正しい椅子の座り方

腰痛や恥骨痛のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/10/6

【腰】四股踏み(腰割り・股割り)

力士や野球のイチロー選手などが有名な四股踏みは、やり方しだいで腰割り、股割りとしてストレッチ効果や1日10回を繰り返すことで下半身を鍛えることができ、体のバランス能力向上・ダイエット効果があるとされています。 産後直後のママさんには恥骨周りの痛みが辛い方が多いです。 出産・産後の授乳をされているママさんは特にやって頂きたいです。 1.腰割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけます。 ② 肩を内側に入れ、大きく体をひねます。 ※ 腰が伸びる感じがします。 2.股割り ① 足を横に大きく開き、膝に手をつけま ...

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CAT(猫体操)、マッケンジー体操

エクササイズ・ストレッチ

2021/9/21

【腰】CAT(猫体操)、マッケンジー体操

繰り返し痛みを感じる腰痛。 痛すぎる時は動かすことすら怖く感じます。 この体操はよっつんばいで行うので無理なく腰をリラックスさせることができます。 継続は力なり! 1.CAT(猫体操) ① 四つんばいになります。腕・足は床と垂直、肩幅に開きます。 足首は寝かせます。 ② 顔は正面を向き、腰を反らします。10秒キープします。 (お尻を突き出す、又はおヘソを地面に突き出すイメージ) ③ おヘソを覗き込みながら背中を丸め、10秒キープします。 (猫がグーッと伸びをするようなイメージ) ④ ②と③を4セット繰り返 ...

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ふくらはぎストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/8/28

【足】ふくらはぎストレッチ

夜寝ている時に足がつって目が覚めることがあったりします。 日中もありますが、寝ている最中に足がつるのはとても痛くて辛いものです。 座っている時間が長い方や歩くけど足首がしなやかに動かないベタベタ歩きをされる方は多いかと思います。 しっかりストレッチをして、つりにくいふくらはぎにしましょう。 ふくらはぎには2種類の筋肉があり、ストレッチも2種類行うことがオススメです。 1.腓腹筋を伸ばす ① 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。 ② 左足を後ろに、右足を前に出します。つま先は前を向きます。 ③ 前足(右足 ...

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梨状筋のストレッチ

エクササイズ・ストレッチ

2021/8/20

【お尻】梨状筋ストレッチ

腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方にオススメもストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉を伸ばすことで腰回りもだいぶ楽になります。 目次 1.仰向けで行うストレッチ2.椅子に座って行うストレッチ3.床で行うスト ...

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胸開きエクササイズ

エクササイズ・ストレッチ

2021/8/11

【猫背予防】胸開きエクササイズ

このエクササイズは、猫背防止にも効果的です。 そして、肩甲骨の内側のストレッチ、大胸筋のストレッチ効果があります。 いつでも簡単にできるので是非やってみてください。 ① 手を後ろで組む ・顔は正面を見ます。 ・肘を伸ばします。 ・可能なら手のひら同士は付けます。 ② 腕を上げ下げする ①の姿勢が崩れないように腕を上げたり下げたりします。 10回繰り返します。 ※手のひら同士がつかない、肘を伸ばせない、腕が上がらない方もいると思います。 無理せずできる範囲で行いましょう。 繰り返すことで少しずつできることが ...

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