正しい椅子の座り方

エクササイズ・ストレッチ

楽になる椅子の座り方【簡単】

テレワークやオンライン授業などデスクワークの方が多く長時間椅子に座っていることになるけど、どうしたら良いのか姿勢を気にされる方が多いです。

椅子に座る時、一工夫するだけでずいぶんと違いを感じます!

悪い姿勢、背中や腰が疲れる姿勢

椅子に腰を深くかけて座ると、最初は背すじを真っ直ぐ伸ばす方も多いのではないでしょうか?
しかし、しばらくすると無意識のうちに背中が丸まっていたり・・・。
背すじを伸ばすのは、後ろに倒れた骨盤を起こそうとする体の自然反応ですが、背中側の腰の筋肉が頑張らないと姿勢を保てませんので、しだいに背中は丸まってしまいます。

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時間が経つと・・・

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良い姿勢 、楽な姿勢

浅く座ることで骨盤は自然と起き上がり、背中側の筋肉が頑張らなくても自然にバランスよく座ることができます。

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① 椅子に腰を浅めに掛けて座ります。
② 足首を交差して、膝を曲げます。
※ お尻より膝が低くなるようにします。
③ 余分な力を抜きます。

深く座る場合は、お尻を高くすることで同じ効果が得られます。

POS_suwaru_chair_4

座布団やタオルなどを敷いてお尻を高くして角度をつけるのもよし!

ちょっとした工夫をするだけでも随分と違いを感じます。
ただ座っているだけなのに、腰が辛いなんて嫌ですね。
簡単なので実践してみてください。

それでも、30分から1時間置きに立ち上がって身体を動かすことをオススメします。

※必要な方は、印刷してお使いください。

印刷用のPDFファイル【姿勢】正しい椅子の座り方

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